Psychologue, psychopraticien, psychiatre, psychanalyste, thérapeute de couple… Les approches sont nombreuses et il n’est pas toujours évident de savoir vers quel psy se tourner.
Il est aussi fréquent de ressentir de l’appréhension avant une première consultation :
“Et si je ne me sentais pas à l’aise ?”
“Comment savoir si cette personne me conviendra ?”
“Est-ce qu’il faut choisir quelqu’un spécialisé ?”
La réalité, c’est qu’il n’existe pas un “meilleur psy” universel. Il existe surtout une rencontre thérapeutique qui peut, ou non, fonctionner pour vous.
Choisir son thérapeute ne repose donc pas uniquement sur des diplômes ou des méthodes. La qualité du lien, le sentiment de sécurité et la manière dont vous vous sentez dans l’échange jouent souvent un rôle essentiel.
Pourquoi le choix du thérapeute est-il si important ?
En thérapie, le lien relationnel a une place centrale.
Même si les approches diffèrent, de nombreuses recherches montrent que la qualité de la relation thérapeutique est l’un des facteurs les plus importants dans l’évolution d’une thérapie.
Autrement dit : se sentir écouté, respecté et en confiance compte souvent autan, voire davantage, que la méthode utilisée.
La thérapie est un espace dans lequel vous allez potentiellement parler de sujets intimes, sensibles ou douloureux. Il est donc essentiel de pouvoir vous sentir suffisamment en sécurité pour déposer ce que vous vivez sans peur d’être jugé ou minimisé.
Cela ne veut pas dire qu’un thérapeute doit toujours aller dans votre sens ou éviter les sujets inconfortables. Une thérapie peut parfois venir questionner certains mécanismes, faire émerger des émotions difficiles ou mettre en lumière des schémas répétitifs.
Mais cela doit pouvoir se faire dans un cadre respectueux, bienveillant et adapté à votre rythme.
Faut-il choisir une approche thérapeutique précise ?
Certaines personnes savent déjà vers quelle approche elles souhaitent se tourner. D’autres pas du tout.
Et c’est parfaitement normal.
Voici quelques grandes approches souvent rencontrées :
La thérapie psychanalytique
Elle cherche à explorer l’inconscient, les conflits internes, les expériences passées et les schémas répétitifs.
L’objectif n’est pas seulement de “supprimer un symptôme”, mais de mieux comprendre ce qui se joue en profondeur dans le fonctionnement psychique.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Les TCC travaillent davantage sur les pensées, les comportements et les mécanismes anxieux ou dépressifs.
Elles sont souvent plus structurées et orientées vers des objectifs précis.
Les approches humanistes
Ces approches mettent l’accent sur l’écoute, l’authenticité, les émotions et le développement personnel.
Les approches intégratives
De nombreux thérapeutes utilisent aujourd’hui plusieurs outils ou références théoriques afin d’adapter leur accompagnement aux besoins de chaque personne.
En réalité, il n’est pas nécessaire d’être expert en psychologie pour choisir un thérapeute.
Le plus important reste souvent de trouver un professionnel avec lequel vous vous sentez suffisamment en confiance pour pouvoir parler librement.
Comment savoir si un psy nous convient ?
C’est probablement la question la plus importante.
Et la réponse est souvent très simple : écoutez ce que vous ressentez pendant et après les premières séances.
Voici quelques repères qui peuvent aider.
Vous sentez-vous écouté sans jugement ?
Un bon cadre thérapeutique permet normalement de pouvoir parler librement, même lorsque ce que l’on ressent semble “irrationnel”, honteux ou contradictoire.
Vous devriez pouvoir vous sentir accueilli sans avoir l’impression de devoir vous justifier ou performer.
Respecte-t-il votre rythme ?
Certaines personnes ont besoin de temps avant de parler de sujets sensibles.
Un thérapeute n’est pas là pour forcer des confidences ou pousser brutalement à parler de choses que vous n’êtes pas prêt à aborder.
Le sentiment de sécurité se construit progressivement.
Vous sentez-vous libre d’être vous-même ?
C’est souvent un excellent indicateur.
Pouvoir exister sans masque, sans devoir “bien répondre” ou jouer un rôle est généralement essentiel dans une thérapie.
Ressentez-vous une forme d’alliance thérapeutique ?
Le lien thérapeutique ne ressemble pas à une relation amicale, mais il implique tout de même une qualité de présence, d’écoute et de confiance.
Parfois, on sent assez rapidement que “ça passe”. Et parfois non.
Et ce n’est pas grave.
Un thérapeute peut être très compétent sans pour autant correspondre à votre sensibilité ou à vos besoins du moment.
Peut-on changer de psy ?
Oui. Absolument.
Beaucoup de personnes culpabilisent à l’idée d’arrêter une thérapie ou de changer de thérapeute. Pourtant, cela fait pleinement partie du processus.
Il peut arriver :
- que l’approche ne vous convienne pas ;
- que le cadre ne vous mette pas à l’aise ;
- que vous ne vous sentiez pas écouté ;
- ou simplement que “le feeling” ne soit pas là.
La thérapie repose sur une relation humaine. Et toutes les rencontres ne fonctionnent pas forcément.
Changer de psy ne signifie pas que “la thérapie n’est pas faite pour vous”.
Faut-il choisir un psy spécialisé ?
Dans certains cas, cela peut être pertinent.
Certaines personnes préfèrent consulter un thérapeute habitué à accompagner :
- les problématiques anxieuses ;
- les difficultés de couple ;
- la parentalité ;
- les personnes LGBTQIA+ ;
- les questions identitaires ;
- les traumatismes ;
- les troubles alimentaires ;
- le burn-out ;
- les parcours de PMA ou de GPA.
Pouvoir consulter quelqu’un qui connaît déjà certaines réalités peut parfois faciliter le sentiment de compréhension et de sécurité.
Mais là encore, l’essentiel reste souvent la qualité de la relation thérapeutique.
Quand consulter un psy ?
Il n’est pas nécessaire d’aller “très mal” pour commencer une thérapie.
Certaines personnes consultent lors d’une période difficile. D’autres simplement parce qu’elles ressentent le besoin de mieux se comprendre ou de retrouver davantage de sens dans leur vie.
Consulter peut être utile en cas :
- d’anxiété ;
- de fatigue émotionnelle ;
- de difficultés relationnelles ;
- de mal-être ;
- de perte de repères ;
- de questionnements identitaires ;
- de difficultés de couple ;
- de parentalité ;
- de schémas répétitifs ;
- ou simplement d’un besoin d’être accompagné.
La thérapie n’est pas réservée aux “grandes crises”. Elle peut aussi être un espace pour ralentir, réfléchir, déposer ce que l’on traverse et mieux comprendre son fonctionnement intérieur.
Vous souhaitez prendre rendez-vous ?
Si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans un cadre bienveillant, inclusif et respectueux de votre rythme, vous pouvez prendre rendez-vous directement via mon site : julien-psychotherapie.com